10 Manfaat Puasa Bagi Kesehatan Tubuh yang Harus Dipahami

Berpuasa adalah rutinitas setiap tahun yang dilakukan seluruh umat muslim. Namun ternyata puasa bukan hanya ritual keagamaan semata akan tetapi juga dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Banyak manfaat puasa bagi kesehatan yang bisa dirasakan oleh tubuh jika dilakukan dengan benar.

Saat berpuasa metabolisme tubuh akan mengalami perubahan karena berkurangnya asupan makanan dari luar. Pada kondisi normal, tubuh akan mendapatkan glukosa dari makanan sebagai sumber energi utama dan akan disimpan dalam hati dan otot jika terjadi kelebihan.

Namun saat tubuh memasuki fase berpuasa setelah 8 jam dari makan terakhir maka tubuh akan mengalami hipoglikemia, maka glukosa dalam hati dan otot akan dipecah dijadikan sumber energi utama. Itulah perubahan metabolisme yang terjadi pada tubuh ketika berpuasa.

Selain perubahan metabolisme energi, puasa akan mempengaruhi kinerja organ tubuh secara keseluruhan. Tapi jangan khawatir karena perubahan yang terjadi akan memberi manfaat bagi kesehatan tubuh. Berikut ini manfaat puasa untuk kesehatan tubuh yang harus diketahui:

1. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Banyak yang mengira bahwa puasa akan membuat tubuh menjadi lemah sehingga gampang jatuh sakit. Padahal yang terjadi justru sebaliknya, saat Anda menahan lapar lebih dari 10 jam maka sistem kekebalan tubuh di dalam tubuh akan diperbaiki. Regenerasi sel imun akan meningkat sehingga kemampuan melawan virus juga akan meningkat.

Pada saat sahur Anda harus mengonsumsi makanan sehat yang padat gizi serta cukup beristirahat. Menurut penelitian, ibadah puasa memang mampu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit, sehingga Anda tidak mudah sakit.

2. Menurunkan Berat Badan

Pada saat puasa metabolisme tubuh akan meningkat karena asupan makanan dari luar berkurang. Selain metabolisme yang meningkat, puasa juga akan menekan nafsu makan. Jika hal ini terjadi setiap hari selama 30 hari (1 bulan) tanpa kendala, serta diimbangi dengan asupan makan sehat yang rendah lemak, rendah gula, rendah garam, rendah serat, maka badan ideal bukan hanya mimpi.

Untuk memaksimalkan penurunan berat, jangan lupa untuk menerapkan pola hidup sehat agar tubuh tetap dalam kondisi prima. Meskipun dalam kondisi puasa.

3. Mengendalikan Nafsu

Rasa lapar manusia dikendalikan oleh dua hal yaitu volume lambung dan pusat lapar di otak. Saat tubuh sedang berusaha tetap bertahan walaupun tidak lapar. Saat berpuasa hormon ghrelin akan diproduksi, hormon ini akan merangsang rasa lapar, sehingga Anda akan merasa lebih lapar jika dibandingkan dengan kondisi tidak berpuasa.

Sebaliknya, pada saat kenyang maka hormon leptin akan dirilis, hormon ini yang akan menekan rasa lapar, sehingga Anda akan merasa kenyang.

4. Meningkatkan Fungsi Otak

Manfaat berpuasa lainnya untuk kesehatan adalah meningkatkan fungsi otak. Puasa memiliki kaitan erat dengan terjadinya gangguan pada otak serta sistem saraf. Dengan puasa Anda akan menjadi lebih fokus untuk melakukan pekerjaan serta melakukan berbagai hal. Otak yang sehat akan berfungsi maksimal, termasuk menjadi fokus saat mengerjakan atau melihat sesuatu.

5. Menjaga Kesehatan Jantung

Berpuasa membuat tubuh mengalami defisiensi beberapa zat gizi, meskipun tidak berlangsung permanen. Pada saat kondisi puasa kadar kolesterol LDL pun akan menurun kadarnya di dalam tubuh. LDL merupakan low density lipoprotein yang akan mengganggu kinerja jantung jika kadarnya tinggi di dalam darah.

Pada saat berpuasa, kadar LDL plasma darah akan turun, sehingga fungsi jantung tidak akan tergangu. Dengan fungsi jantung yang bisa berjalan dengan baik maka kesehatan jantung pun akan tetap terjaga.

6. Mendetoksifikasi Tubuh

Detoksifikasi berkaitan erat dengan organ hati. Pada saat puasa glukosa dari makanan akan diubah menjadi glikogen yang kemudian disimpan di dalam hati. Ketika glukosa didalam darah habis, maka hati akan mengubah glikogen menjadi glukosa untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Proses metabolisme glukosa menjadi energi ini dibutuhkan saat puasa. Pembatasan kalori saat berpuasa dapat membantu meningkatkan fungsi hati dalam proses detoksifikasi.

Selama berpuasa makanan dan minuman yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka akan digunakan untuk memenuhi kebutuhan sehari. Di antara sahur dan berbuka, tubuh khususnya organ pencernaan akan beristirahat sehingga tubuh akan membersihkan racun.

7. Memperlambat Proses Penuaan

Pada sebuah penelitian, puasa yang baik dan tetap diimbangi dengan konsumsi makanan sehat yang padat nutrisi bisa membantu tubuh dalam memperlambat proses penuaan dini. Proses penuaan yang dimaksud termasuk juga mengurangi resiko penyakit yang berhubungan dengan usia.

Selain itu, puasa akan menjaga sel-sel tubuh menjadi tetap sehat sehingga tidak mengalami kerusakan. Sel-sel imun juga akan memakan sel-sel mati atau sel kanker ketika kondisi badan sedang berpuasa, sehingga penuaan akan lebih lambat.

8. Mengurangi Peradangan

Selain dapat meningkatkan daya tahan tubuh, pusa disinyalir juga dapat mengurangi terjadinya proses peradangan yang sering terjadi di dalam tubuh. Peradangan ini adalah penyebab berbagai macam penyakit di dalam tubuh. Saat berpuasa kadar asam arakidonat di dalam tubuh akan meningkat, zat kimia ini merupakan zat yang dapat menghambat peradangan.

Dengan adanya zat kimia darah tersebut ,alat sel-sel sehat uang ada di dalam tubuh tidak akan mudah rusak atau pecah. Penyakit yang disebabkan oleh proses peradangan antara lain radang sendi, radang tenggorokan, selain mencegah peradangan, ternyata puasa juga mampu mencegah kanker.

9. Mengurangi Stress dan Kecemasan

Stress merupakan sumber dari segala macam penyakit di dalam tubuh, karena kondisi stress akan menghasilkan radikal bebas di dalam tubuh yang bisa merusak berbagai sel sehat di dalam tubuh. Puasa akan memberikan dampak positif untuk mental yaitu mengurangi stress dan kecemasan.

Pada saat berpuasa, hormon kortisol akan dilepaskan lebih sedikit dibandingkan saat tidak berpuasa. Hal inilah yang akan membantu Anda mengendalikan stress dari dalam, sehingga tidak muncul gejala kecemasan, serta membuat pikiran menjadi lebih tenang.

10. Melatih Pengendalian Diri

Ketika sudah membaca niat puasa maka Anda dianjurkan untuk mengontrol emosi, lebih sabar, serta menahan amarah. JIka semua puasa dilakukan dengan benar, maka dapat menjadi media untuk melatih pengendalian diri.

Itulah manfaat puasa untuk kesehatan tubuh, sangat banyak bukan? Semua manfaat puasa di atas bisa didapatkan secara maksimal jika Anda berpuasa dengan benar. Agar tetap sehat saat berpuasa Anda harus memenuhi kebutuhan asupan makanan dengan zat gizi yang lengkap sesuai kebutuhan tubuh dalam dua waktu makan sahur dan buka. Dengan begitu metabolisme akan tetap maksimal dan organ tubuh tetap berfungsi dengan baik saat berpuasa.

Puasa dapat mempengaruhi proses metabolisme tubuh dan membantu tubuh memaksimalkan fungsi organ di dalamnya. Puasa juga bisa menyebabkan perubahan pada kinerja organ ke arah positif. Sangat banyak manfaat berpuasa, jadi semangatlah menjalankan ibadah puasa wajib maupun puasa sunnah.