Berbagai Cara Menjaga Kesehatan Jantung, Kamu Harus Tahu!
Jantung merupakan organ vital yang memiliki peran utama dalam memompa darah dan mengedarkannya ke seluruh tubuh. Oleh karena itu, sangat penting bagi kita untuk merawat kesehatan jantung agar dapat berfungsi dengan baik dan optimal.
Ketika kamu menjaga kesehatan jantung, sama halnya dengan menjaga kestabilan fungsi organ tubuh. Ada berbagai cara menjaga kesehatan jantung yang dapat kamu lakukan. Nah, beberapa aktivitas yang bisa kamu lakukan ada di bawah ini. Simak ulasannya dengan saksama, ya.
Cara Menjaga Kesehatan Jantung
Merawat kesehatan jantung sangat krusial untuk memastikan tubuh berfungsi optimal dan menurunkan kemungkinan terkena penyakit jantung, yang menjadi salah satu penyebab kematian utama di seluruh dunia. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat kamu lakukan untuk menjaga kesehatan jantung.
1. Menerapkan Pola Makan yang Sehat
Cara menjaga kesehatan jantung yang pertama adalah menerapkan pola makan yang sehat. Pola makan sehat sendiri merupakan sebuah cara penting untuk merawat kesehatan jantung, namun seringkali terlupakan. Konsumsi berlebihan makanan yang mengandung gula, garam, dan lemak tinggi dapat memicu timbulnya masalah yang berkaitan dengan jantung.
Untuk menjaga kesehatan jantung, penting untuk mulai menerapkan pola makan yang sehat, seperti:
● Mengurangi konsumsi makanan berlemak, terlalu asin, dan manis.
● Memperbanyak asupan makanan segar seperti kacang-kacangan, sayuran, buah-buahan, dan ikan salmon.
● Mengutamakan makanan yang kaya serat dan asam lemak omega-3.
● Memilih air mineral sebagai minuman utama, daripada minuman bersoda.
2. Membiasakan Berolahraga
Melakukan olahraga secara rutin memberikan manfaat besar bagi kesehatan tubuh. Bahkan aktivitas fisik ringan yang dilakukan secara konsisten dapat berkontribusi pada peningkatan kesehatan jantung.
Selama berolahraga, jantung akan memompa darah dengan lebih kuat, yang membuat pembuluh darah menjadi lebih fleksibel. Selain itu, olahraga juga membantu distribusi oksigen ke seluruh tubuh menjadi lebih efisien.
Nah, beberapa kegiatan olahraga yang dapat kamu lakukan di rumah, antara lain : aerobik dan melatih kekuatan, misalnya dengan melakukan angkat beban.
3. Hindari Merokok
Cara menjaga kesehatan jantung yang selanjutnya adalah dengan menghindari kegiatan merokok dan minum minuman beralkohol. Sebab, hal ini adalah aktivitas yang bisa memperburuk kondisi kesehatan jantung kamu.
4. Mengelola Stres
Salah satu cara menjaga kesehatan jantung adalah dengan melakukan relaksasi. Stres yang berlangsung lama dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dan peradangan yang merusak pembuluh darah. Untuk mengatasinya, penting untuk meluangkan waktu melakukan teknik relaksasi, seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan dalam.
5. Jaga Pola Tidur yang Baik
Apakah kamu tahu bahwa salah satu cara untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan cukup istirahat? Manfaat yang bisa diperoleh dari tidur yang cukup antara lain adalah metabolisme tubuh yang optimal, tekanan darah yang terjaga normal, serta kemampuan untuk mengelola stres dengan lebih baik.
Kurang tidur dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, obesitas, dan masalah jantung. Usahakan tidur 7-9 jam per malam untuk mendukung pemulihan tubuh secara maksimal. Selain durasi tidur, kualitas tidur juga sangat penting. Pastikan kamar tidur nyaman, bebas dari gangguan, dan memiliki suhu yang pas untuk tidur nyenyak.
6. Perhatikan Kadar Kolesterol
Memantau kadar kolesterol secara rutin adalah langkah penting dalam merawat kesehatan jantung. Kamu bisa mengetahui kadar kolesterol dalam darah dengan melakukan cek darah secara teratur.
7. Menjaga Kondisi Kesehatan Mental
Kesehatan mental juga berdampak pada kondisi kesehatan jantung. Beberapa hal yang dapat kamu kelola terkait kesehatan mental, antara lain :
● Mengatasi Depresi dan Kecemasan
Stres emosional yang berkepanjangan bisa memengaruhi kesehatan jantung. Jika kamu merasa cemas atau tertekan, cari cara untuk mengelola emosi, seperti berbicara dengan seorang profesional atau melibatkan diri dalam aktivitas yang menyenangkan.
● Jauhi Pikiran Negatif
Pikiran negatif yang berkelanjutan dapat meningkatkan tingkat stres. Latihlah pola pikir positif dengan berfokus pada hal-hal yang kamu syukuri dan menjaga hubungan sosial yang sehat.
8. Periksa Kesehatan secara Rutin
Memeriksakan kesehatan tubuh secara rutin adalah hal yang dapat kamu lakukan dengan mudah. Hal ini memiliki peran yang cukup penting dalam mengetahui kondisi terbaru. Ini termasuk pemeriksaan tekanan darah, kolesterol, kadar gula darah, serta tes ECG (elektrokardiogram) untuk memeriksa detak jantung.
Saat ini, kamu bisa dengan mudah mendapati berbagai fasilitas kesehatan yang menyediakan jasa pemeriksaan kondisi tubuh. Bahkan, tak jarang juga diselenggarakan secara cuma-cuma ketika terdapat salah satu kegiatan yang dihadiri masyarakat secara umum.
Makanan untuk Menjaga Kesehatan Jantung
Salah satu hal yang termasuk dalam cara menjaga kesehatan jantung adalah dengan memperhatikan asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh. Hal ini menjadi penting, sebab makanan yang kita konsumsi akan diolah tubuh menjadi berbagai zat yang memiliki berbagai dampak pada tubuh.
Berikut ini ada beberapa makanan yang dapat kamu konsumsi ketika ingin mulai menjaga kesehatan jantung, antara lain :
1. Buah-buahan dan Sayuran
Mengonsumsi berbagai buah-buahan dan sayuran tentu saja tidak bisa dilewatkan jika kamu ingin memiliki jantung yang sehat. Buah dan sayuran mengandung berbagai jenis antioksidan yang memiliki manfaat besar dalam melindungi kesehatan jantung.
Pada kategori sayuran sendiri, sayuran berbentuk daun memiliki banyak kandungan yang baik untuk kesehatan jantung, antara lain : vitamin K, mineral dan juga antioksidan. Sedangkan untuk buah, kamu bisa mengonsumsi buah tomat, melon, pepaya dan jeruk.
2. Ikan
Cara menjaga kesehatan jantung yang selanjutnya bisa dilakukan di rumah adalah dengan mengonsumsi ikan berlemak secara rutin. Ikan ini kaya akan asam lemak omega-3, yang memiliki sifat anti-inflamasi dan sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung.
Jika kamu ingin mencoba mengolah ikan untuk kesehatan, beberapa jenis yang bisa dibeli, antara lain : ikan salmon, ikan kembung, ikan tuna, ikan sarden, makarel hingga harring.
3. Biji-bijian
Biji-bijian utuh terbukti memiliki efek yang menyehatkan bagi tubuh manusia. Sebab, dalam biji-bijian utuh terdapat kandungan : antioksidan, serat, mineral dan protein. Tak perlu bingung mencari, ada beberapa biji-bijian utuh yang dapat kamu beli ketika belanja, seperti : kacang mede, kacang merah, biji chia (chia seed), biji bunga matahari, almond hingga kacang kenari.
4. Lemak Sehat
Jika kamu menderita penyakit jantung koroner, memang sebaiknya menghindari lemak berbahaya. Namun, kabar baiknya, ada lemak sehat yang bisa dikonsumsi dalam jumlah moderat. Lemak sehat ini dapat membantu menurunkan kolesterol serta melindungi tubuh dari risiko serangan jantung dan stroke. Salah satu sumber lemak sehat yang bisa kamu temui adalah buah alpukat.
5. Teh Hijau
Teh hijau dikenal memiliki berbagai manfaat kesehatan, mulai dari membantu pembakaran lemak hingga meningkatkan sensitivitas insulin. Selain itu, teh hijau juga mengandung polifenol dan katekin, yang berfungsi sebagai antioksidan untuk mencegah kerusakan sel, mengurangi peradangan, dan menjaga kesehatan jantung.
6. Cokelat Hitam
Peneliti menemukan bahwa coklat mengandung flavanol yang dapat berfungsi sebagai pengencer darah, mendukung kesehatan jantung, serta memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan cara mengurangi peradangan.
Bagaimana? Cukup mudah bukan cara menjaga kesehatan jantung? Kamu bisa melakukan berbagai hal dengan biaya yang cukup terjangkau bahkan secara cuma-cuma. Mengingat menjaga kesehatan jantung membutuhkan proses yang lama, maka sebaiknya kamu melakukannya segera dan terus dilakukan sampai menjadi sebuah kebiasaan yang baik.
Karunia Sylviany Sambas
Saya adalah seorang tenaga kesehatan yang suka menulis, membaca dan mempelajari hal-hal baru. Alamat surel: karuniasylvianysambas@gmail.com
